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如何調節節后綜合癥?

發布時間:2025-02-14 15:54:17 訪問次數:84
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01

什么是“節后綜合征”?看看你“中招”了嗎

 

長假后,出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好,甚至有些人會感覺心慌胸悶,從而影響工作和生活,這就是“節后綜合征”。


哪些因素會導致“節后綜合征”?專家提示,如果您出現下面幾種表現,就需要引起注意了。

·睡眠紊亂:假期期間,身體缺乏充足的休息,人體生物鐘被打亂,睡眠紊亂就會找上門。

·手機沉溺:假期長時間刷手機,不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐,引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

·疲勞焦慮:節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題,還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

·腸胃紊亂:假日里大吃大喝過后,有人可能會出現胃負擔重、消化不良,導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

 

 

 

02

如何調整“節后綜合征”?

 

假期快結束時,“終點效應” 容易讓人心生遺憾,那些沒完成的假期計劃,總會在腦海里不斷浮現。

從醫學角度看,“節后綜合征” 不是嚴格意義上的病癥,它只是身體和心理在假期與工作模式切換時產生的一系列不適,比如疲憊、精神差、不想工作等。

那么,怎么調整才能擺脫節后的低迷,充滿活力地投入工作呢?

 

北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江表示,在假期后半段,要有意識地去限制睡眠,不要讓睡眠過長,避免出現“星期一綜合征”(即,上班前夜睡不著,到工作那天就非常疲勞的狀態)。

 

節后上班不在狀態?這樣調整就對了!

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹,假期后剛開始工作時,難免會出現一些心煩意亂,或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時,可以通過放松、正念冥想、聞香,還有其他的一些運動,來調整狀態。

 

 


03

合理安排作息避免假日“心臟綜合征”

 

假期期間,飲食的不規律和作息的顛倒等問題,除了會容易患上“節后綜合征”,還有可能會加重心血管的負擔。因此,假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

 

專家提示,假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現,可能出現心慌、胸悶、憋氣,大部分人是由于疲勞和生活節奏改變引起的。此外,對于患有心臟疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病發作的幾率。

專家介紹,通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失,如改善睡眠、清淡飲食,少飲酒不酗酒等。


對于有心臟疾病的患者來說,哪怕是熬夜,都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間,更應該合理安排作息,規律服藥。如果通過改善不良習慣,癥狀不能得到緩解,則要及時就醫。

 

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供稿:健康管理中心 馬麗君  編輯:宣傳辦

一審:姜征  二審:劉艷平  三審:涂劍

欄目:婦幼健康科普


 

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