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近期，「國家喊你減肥」這一話題占據各大平臺熱搜，背后折射出我國肥胖問題的嚴峻性——國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

什么樣的胖是超重？

超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環境的改變等。

體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

●BMI=體重（kg）/身高（m）2

●我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

●BMI在24至28之間被定義為超重。

●達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

科學減肥這4件事要記勞

科學減肥

211地中海飲食法，就是將餐盤分為四份

蔬菜水果占兩份

蛋白質類食物占一份

優質主食占一份

是中國居民膳食指南提出的健康膳食模試

01  定時定量規律進餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17：00～19：00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

02  少吃零食，不喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。

03  進餐宜細嚼慢咽

攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

04  適當改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

除了吃，減肥

還有這些小竅門

01睡覺

經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，肥胖患者應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

02運動

身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

03少坐

每天靜坐時間要控制在2到4個小時以內，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

您是否正在為體重困擾？

試過節食、運動、減肥產品，卻反復反彈？ 

羨慕別人輕松瘦身，自己卻難見成效？ 

這一次，讓專業醫療團隊幫您打破魔咒！

岳陽市婦幼保健院體重門診“精準減脂計劃” 

依托臨床醫學背景，結合個性化生活方式管理+科學營養特膳方案

1-3個月減脂15-45斤

重塑健康體態，告別無效減肥  

為什么我們的減脂方案更有效？

? 科學評估，靶向干預

通過體脂率、代謝率、激素水平等10+項醫學檢測，精準定位肥胖根源，量身定制減脂方案。 

? 營養特膳：吃飽也能瘦

由營養專家調配高蛋白、低升糖、富纖維特膳餐單，無需餓肚子，調節代謝平衡，加速脂肪分解。 

? 生活方式全周期管理

從飲食、運動、睡眠到心理輔導，全程跟蹤指導，養成“易瘦體質”，拒絕反彈！ 

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醫務人員+營養師雙團隊護航，實時監測健康指標，確保減脂過程安全無憂。  

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真實案例見證：從臃腫到輕盈，他們做到了！

（用戶授權發布，效果因人而異）  

??案例1??：雁女士，45歲，3個月減重30斤，腰圍縮小18cm，高血壓、脂肪肝、動脈粥樣硬化等情況明顯改善。

??案例2??：毛女士，39歲，2個月減重35.8斤，腰圍縮小20cm，多囊卵巢綜合征，月經不調,不孕不育等情況明顯改善。

??案例3??：肖先生，45歲，三個月減脂22.8斤，血糖回歸正常值。

?更多真實對比案例，歡迎到院咨詢查看！? 

服務流程

1.預約初診：填寫健康問卷，免費基礎體測  

2.深度評估：醫學檢測+專家面診，分析肥胖原因  

3.方案制定：個性化營養特膳+運動睡眠計劃 

4.跟蹤服務：每天線上指導，每周線上總結，每月復調方案  

立即行動

開啟健康蛻變

??限時福利：前10名預約者贈送價值112元人體成分分析1次  

??咨詢時間：周一至周六 8:00-18:00

?? 地址：岳陽市婦幼保健院健康管理中心體重門診  

??電話：0730-8600638/18975041010  

特別提醒：減脂效果因個體差異有所不同，需嚴格遵循專業指導。  

**健康才是最美的身材**——岳陽市婦幼保健院健康管理中心體重門診，用醫學力量守護您的蛻變之旅！  

健康管理中心簡介

健康管理中心業務用房1500平米，分為男賓區、女賓區及綜合區。

擁有進口醫療設備3臺，其他設備齊全，可開展男女綜合體檢和女性專科特色體檢，以及“三高”、肥胖等病人的慢病管理。

依托強大的專家陣容和現代化醫療設備，致力于集健康體檢、健康管理和保健于一體的婦幼特色的現代化健康管理中心。被中華醫學會健康管理學分會授予“糖尿病防治健聯體篩查管理中心”，榮獲岳陽市“芙蓉標兵崗”，是岳陽市總工會指定的唯一“兩癌”篩查醫療機構。

咨詢電話：0730—8600638

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供稿：健康管理中心 馬麗君  編輯：宣傳辦

一審：姜征  二審：劉艷平  三審：涂劍

欄目：婦幼健康科普